Trening 33 min bieganie z rana na czczo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba1aa48fc49f423fa3ed965263b360c8.JPG 40 min basen pływanie wieczorem Suplementacja Bcaa Xtra Białko Witamin A-Z Magne 100 Sport tcm Dieta Dziś mega duzo białka wpadło tak nie kontrolowanie ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d203632c5574be284fc0515829b5f6a.JPG Zmieniony przez - rutkow w dniu [...]
Trening AEROBY ok 30 min bieganie na czco z rana w terenie - ogólnie cieżko biegało mi sie po wczorajszym treningu nóg ale dałem rade /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5658fcbaf544fc78bf066566c112e2d.JPG Suplementacja Bcaa Xtra Tcm Omega 3 Magne 100 Sport Witamin A-Z Daieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5e8b8b5344d4cbf9693307abb96cc65.JPG Zmieniony przez - [...]
Trening Dzis w pracy byłem taki zmeczony i spiacy ze nawet nie wiem jak dałem rade przetrwac te 8h , odbija sie juz te poranne wstawanie(godz.5) zeby biegac i póżne kładzenie sie spać AEROBY 30 min bieganie w terenie z rana na czczo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42a73b49359441de9c40fb8f30c9b8ec.JPG 40 min basen pływanie wieczorem Suplementacja Bcaa [...]
Trening Dzis byl mega słaby , bez energi , bez życia i siły nie wiem dlaczebo , bo nie byłem w pracy , byłem wyspany , zjadłem porzadny posiłek przed treningowy i zarzuciłem przed treningówke ? A może to wpływ rezonansu magnetycznego , bo dziś miałem wizyte i leżałem 30 min bez ruchu %-) KLATA 1.Wyciskanie sztangi na prostej ławie 4serie [...]
Trening Dziś jak co niedziele dłuższe wybieganie 10km AEROBY 54min bieganie w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42255ca7895a4647beb764c97a40bdd6.JPG A po bieganiu Electroactive /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03f2a6f9679e4d9498cb9473887df067.jpg Suplementacja Białko Bcaa Magnez Omega WItamin A-Z Glukosamina Dieta Omlet - posiłek nr 4 [...]
Trening Dziś juz wróciły siły i energia na siłowni wiec jest dobrze :-) PLECY 1.Podciaganie na drązku szeroki chwyt nachwyt 3serie 2.Podciaganie na drązku chwyt mlotkowy szerokość barków 2serie 3.Wiosłowanie hantla 3serie 4.Ściaganie górnego wyciągu siedzac chwyt młotkowy 3serie ostatnia dropy 5.Wiosłowanie sztangą nachwyt 4serie 6.Ściąganie [...]
Trening Dziś trening na pełnych obrotach :-)) Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4serie 2.Wyciskanie hantli na lawce skos dodatni 3serie 3.Rozpietki na bramie ławka skos dodatni 3serie 4.Pompki na poreczach 3serie 5.Wyciskanie sztangi ławka skos ujemny 3serie Barki 1.Wyciskanie sztanki sprzed głowy + wznosy bokiem hantlami 3serie łączone [...]
Trening ciezki był , bo przed treningiem troche sił straciłem na wnoszenie narożnika na 4 pietro ;-) Trening Biceps i Triceps 1.Uginanie przedramion wyciag dolny + prostowanie przedramion wyciag górny - 3 superserie 2.Pompki na poreczach + uginanie przedramion na modlitewniku hantla chwyt młotkowy 3 superserie 3.Uginanie przedramion hantlami na [...]
[...] na bieżni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b33ca09461143229b632d8ec089e85e.JPG cos słabo mi sie zrobiło podczas biegania i musiałem wcześniej zakończyć dzisiejesze aeroby ale postaram sie nadrobic to w ciagu tygodnia Suplementacja białko bcaa Witamin A-Z Glukosamine Omega 3 Kofeina Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9fab07789e67455ba0b3739cb0fdd0ad.JPG
[...] 4serie 2.Uginanie przedramion z hantlami + wyciąg górny prostowanie 4serie AEROBY 10 min rowerek przed treningiem 45 min bieganie na bieżni po treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2406e81b89747dd905b2fffdf462d54.JPG Suplementacja białko bcaa omega3 witaminy glukosamina kofeina Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/149c89b6d1204a069c16749449767c16.JPG
Ostatnio na siłowni jest taki tłok że nie mam jak filmików ponagrywac ale postaram sie w tym tyg coś nagrac bo jakoś sucho tutaj ;-) Trening PLECY 1.Podciaganie na drązku szeroki chwyt 3 serie 2.Podciagnaie na drązku aski chywt młotkowy 2 serie 3.Wiosłowanie pólsztangą 4 serie 4.Wiosłowanie sztanga nachwytem 3 serie 5.Ściaganie górnego drązka [...]
9 CZERWIEC DT Nadal nie mam fot na podsumowanie redu , juz sie niecierpliwoe , mam nadzieje ze mój fotograf ich nie przeyebał @@-) TRENING Ogólnorozwojówka 1.Podciaganie szeroki chwyt 3serie 2.Wiosłowanie hantla 3serie 3.Wyciskanie sztangi ława plaska 3serie 4.Rozpietki hantlami ława skos dodatni 3serie 5.Prostowanie nóg na maszynie 4serie [...]
8 LIPIEC DT TRENING BARKI 1.Wyciskanie sztangi siedzac sprzed głowy 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami siedzac + wznosy przodem hantlami siedzac 4 serie łączone 3.Unoszenie sztangi łamanej wzdłuz tułowia + wznosy hanli w opadzie tułowia 3 serie łączone 4.Wycikanie na maszynie 3 serie SZRUGSY 4 serie na maszynie NOGI LEKKO 1.Wypychanie na suwnicy 5 [...]
11 LIPIEC DT Upał na siłowni , robiłem nogi i myslałem ze padne , straszne rzeczy %-) TRENING NOGI 1.Prostowanie nóg na maszyne 5 serii 2.Przysiad ze sztangą 4 serie 3.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 4.Wypychanie nóg na suwnicy 4 serie 5.Wykroki na suwnicy smitha 2 serie 6.Wspięcia na palcach ze sztanga na plecach na steperze 3 serie 7.MCNP z [...]
14 LIPIEC DT Wkońcu doczekałem sie urlopu wiec treningi moge robić do południa bez spieszenia sie i bez scisku na siłowni do tego wiecej odpoczynku , brak pracy to przy tylu kaloriach masa powinna isc w góre jeszcze szybciej %-) TRENING PLECY 1.Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3 serie 2.Podciąganie na drążku chwyt młotkowy wąsko 2 serie [...]
15 LIPIEC DT TRENING BARKI 1.Arnoldki 3 serie 2.Wyciskanie sztangi stojac na suwnicy smitha + wznosy przodek ciezarkiem - 3 serie łaczone https://www.youtube.com/watch?v=PBwEkVDgq9c&feature=youtu.be 3.Wznosy bokiem + Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie łączone 4.Tył barków - linki wyciag górny 3 serie SZRUGSY hantle 4 serie NOGI LEKKO [...]
17 LIPIEC DT TRENING KLATA 1.Wyciskanie sztangi ława płaska 4 serie 2.Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 3 serie 3.Rozpiętki ławka skos dosatni 3 serie ostatnia dropy 4.Przenosy hantlą 2 serie 5.Buterfy 3 serie TRICEPS 1.Pompki na poreczach 4 serie 2.Wyciag górny linki 3 serie ostatnia dropy 3.Francuskie sztanga prosta 3 serie 4.Francuskie [...]
18 LIPIEC DT Dzis cieżko poszły nogi , mega było czuc na nich zmeczenie po tych 5 tyg katowania ich 2x tydz. , do tego ta pogoda i słabo mi było jak wychodziłem ze siłowni , od nastepnego tyg zmiana treningu na 5 tygodniowy prio na łap , rozpisze go w niedziele. TRENING NOGI 1.Przysiady ze stangą 4 serie 2.Prostowanie nóg na przemian na maszynie 4 [...]
1 SIERPIEŃ DT Szybko łapy spompowałem na maxa , tak wiec trening mega dobry TRENING TRICEPS 1.Pompki na poreczach - 3 min na maxa 2.Francuskie hantla oburącz siedzac 4 serie ostatnie 2 dropy 3.Linki wyciag górny + prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 serie łączone ostatnia z dropami BICEPS 1.Uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie [...]
Skoro chcesz skupic sie na straceniu kilku zbednych kilogramow, bardzo prosze. Bedziesz w tkim razie musial w swojej diecie zmiany. Po pierwsze musisz jadac czesciej niz do tej pory, 5-6 posilkow dziennie mniejszych zamiast 3-4 wiekszych. Zwieksz spozycie bialka do 2 g na kg masy ciala i zmniejsz spozycie weglowodanow do 3 g na kg m c kazdego [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
